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Yoga pour bien dormir: 6 postures

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Votre journée a été chargée? Vous avez du mal à vous calmer? Il existe de nombreuses méthodes pour calmer notre système nerveux avant de se coucher. Vous n’avez pas beaucoup de temps? Instaurez des 5 postures de yoga pour bien dormir dans votre rituel du soir. 1 minute par posture, ou une dizaine de respiration lentes et posées. Votre corps vous remerciera au réveil.

Inspirée du Yin Yoga et restauratif, ces postures ont pour particularité de venir calmer notre système nerveux via les flexions avants et la concentration sur la respiration, mais aussi la libération des tensions et émotions via les ouvertures de hanches.

Un joyeux mix pour vous faire sentir nettement plus calme et détendu en seulement 6 postures et quelques minutes.

Vous pouvez les pratiquer sur votre lit si vous le souhaitez.

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1. Posture de l’enfant

  • Ramenez les genoux ensemble
  • Laissez les bras le long du corps
  • Posez le frond dans le sol
  • Relâchez le corps et concentrez vous sur votre respiration
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2. Chat – Vache

  • 2 postures en une généralement pratiquées ensemble
  • Inspirez en creusant le dos et regardant vers le ciel
  • Expirez en arrondissant et regardant vers le nombril
  • Prenez le temps d’effectuer le mouvement
  • N’hésitez pas à fermer les yeux
  • Refaites cela 5/6 fois ou aussi longtemps que bon vous semble

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3. Papillon

  • Ouvrez les hanches
  • Ramenez les pieds l’un face à l’autre
  • Ecartez les pieds des hanches
  • Faites une dizaines de respiration en relâchant le corps vers l’avant
Lire aussi: Les bienfaits du yoga

4. Chenille

  • Depuis la posture précédente, étendez les jambes vers l’avant
  • Prenez une grande inspiration par le nez
  • En expirant penchez le corps vers l’avant
  • N’hésitez pas à plier les genoux
  • Prenez le temps de respirez et de relâcher le corps

5. Papillon coeur ouvert

  • Placez un bolster ou coussin le long de votre colonne vertébrale, bien placé depuis votre sacrum jusqu’a se caler entre vos omoplates
  • Sentez la poitrine et la cage thoracique qui s’ouvre généreusement vers le ciel
  • Option de prendre la posture du papillon pour les jambes

Restez-y aussi longtemps que vous souhaitez. Posture extrêmement restaurative. Idéale dans un flow de yoga pour bien dormir.

6. Bébé heureux

  • Libérez le support de la posture précédente
  • Pliez les genoux
  • Attrapez l’extérieur de vos pieds
  • Sentez le dos s’applatir dans le sol
  • Respirez

Variation: Chandelle restaurative. Gardez tout simplement les jambes vers le ciel ou contre un mur.

Lire aussi: Les meilleurs studios de yoga à Toulouse

Retrouvez des mini flows de yoga sur la chaîne IGTV de Slow Life Toulouse.

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